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胸肌还是肱三头肌?请注意双杠臂屈伸姿态的改变
发布时间:2019-11-15 11:50:16 来源:九五贵宾会-九五贵宾会app-九五贵宾会官网点击:28

  针对造就完美!臂屈伸是经典的训练动作,对胸肌、肱三头肌和

  而如果将该动作细化,就可以让胸肌和肱三头肌针对性训练。

  双杠臂屈伸是经典的自重健身训练动作,对训练者的推力肌群力量要求以外,训练者个人体重也是影响动作完成的因素。在动作中调整身体姿态,就可以改变针对肌群。

  胸肌是臂屈伸的针对肌群,但为了让胸肌受到更大更针对的刺激。在训练时注意身体适当前倾,并且肘部朝外打开,在安全的前提下增加动作幅度,放慢动作速度,感受底部的拉伸与顶部的收紧。

  肱三头肌是影响臂围的关键,臂屈伸只需如此调整,即可针对提高:动作中身体尽量垂直于地面,后倾最难也有效、肘部朝后、慢速刺激,感受顶部肱三头肌收紧。

  臂屈伸由于动作中身体姿态的不同而会感受到不同的训练针对点,这是自重健身的魅力所在。

  另外,臂屈伸也有很多训练变式,最特殊的训练进阶方式不是负重,而是改变训练器材带来的特殊刺激。

  双杠臂屈伸→单杠臂屈伸→吊环臂屈伸是最经典的自重健身臂屈伸训练进阶方式,它们强度更大,对与肌肉力量的刺激提高更有帮助,但一定要注意循序渐进劳逸结合。

  最后,无论您将训练臂屈伸的姿态如何,都要把动作标准性放在首位,一个一个干干净净的完成要比惯性参与幅度过小的训练强上百倍!保质保量,再提高强度追求更好的肌肉刺激才是进步提高的捷径!

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